Jóga pro začátečníky

Zvažujete vyzkoušet jógu, ale nevíte, kde a jak začít? Nejste v tom sami.
Možná váháte, jakou lekci zvolit, co si vzít s sebou nebo zda je jóga vůbec pro vás.

Dobrá zpráva: jóga je opravdu pro každého!

Bez ohledu na věk, fyzickou kondici, těhotenství nebo bolesti zad můžete začít kdykoliv — vlastním tempem a bez tlaku na výkon.

V tomto článku vám ukážeme, jak začít s jógou krok za krokem, aby pro vás byla radostí, ne stresem.

Proč začít s jógou právě teď?

Jóga už dávno není jen cvičení. I v roce 2026 patří mezi nejvyhledávanější formy pohybu pro duševní rovnováhu, regeneraci a zdravý životní styl.

Mezi hlavní benefity jógy patří:

• snížení stresu a úzkosti
• zlepšení flexibility, síly a držení těla
• úleva od bolesti zad ze sezení u počítače
• lepší spánek a koncentrace
• podpora imunity a hormonální rovnováhy

Jaký typ jógy si vybrat podle potřeb?

• Jóga pro zdravá záda – ideální při bolestech ze sedavého zaměstnání
• Gravid jóga – jemná podpora těla po prvním trimestru těhotenství
• Hot jóga (38 °C) – intenzivní praxe pro detox, imunitu a pocení
• Relaxaní jóga – ideální při psychickém přetížení
• Jin jóga nebo jemná jóga - charakteristická je delší výdrž v pozicích pro lepší uvolnění a protažení

Jóga vám zároveň nabídne něco, co je dnes vzácné: čas jen pro sebe, vědomý dech a kontakt s vlastním tělem. Navštivte naše studio v Holešovicích nebo Ďáblicích a vyberte si z naší široké nabídky dle rozvrhu, nebo vás rovnou zlákají jógové pobyty.

Jsem začátečník. Jakou lekci jógy zvolit?

Pokud s jógou teprve začínáte, mohou vás názvy lekcí zmást. Nejbezpečnější a zároveň nejoblíbenější volbou je Hatha jóga pro všechny včetně začátečníky, protože nabízí:

• pomalé tempo
• dostatek času na pochopení pozic
• důraz na dech
• žádný tlak na výkon
• klidná, stabilní

Trend 2025: lidé stále častěji volí jemné styly jógy místo výkonových, protože podporují dlouhodobé zdraví.

Jak probíhá jógová lekce krok za krokem?

Před lekcí

• alespoň 1 hodinu před lekcí nejezte
• pijte pouze neslazené a neperlivé nápoje
• přijďte cca 15 minut před začátkem
• pokud nemáte vlastní jogamatku, většinou je možné si ji zapůjčit
• na zapůjčenou podložku doporučujeme prostřít vlastní ručník na jógu, který plní hygienickou i protiskluzovou funkci
• oblečte si pohodlné jóga oblečení z příjemných materiálů
• cvičí se naboso

Ideální jsou legíny a volnější top, ve kterém se budete cítit přirozeně. 

Během lekce

Lekce obvykle začíná:

• zklidněním dechu
• krátkým naladěním v sedu

Lektor postupně vysvětluje jednotlivé ásany (pozice) a ukazuje, jak je provádět bezpečně.
V případě potřeby pomáhá individuální korekcí.

Na závěr většinou následuje Šavásana – pozice mrtvoly, příp. jiná forma sklidnění. Ležíte na zádech, zavřete oči a necháte tělo i mysl plně zrelaxovat. Právě zde se často dostavuje nejhlubší účinek celé lekce. Lekce končí pozdravem Namasté – „klaním se božskému ve vás“.

Po lekci

• doplňujte tekutiny
• vyhněte se kouření a těžkým jídlům alespoň 1 hodinu
• vnímejte doznívající pocit klidu a lehkosti
• a většinou přijde i chuť… přihlásit se na další lekci.

Jóga není jen další trend, co pomine. Jóga je to vědomá volba životního stylu. Pomáhá zpomalit, nadechnout se a být víc přítomní. A právě proto věříme, že si ji zamilujete.