Ranní jóga v posteli

Dělat něco pro své zdraví a zároveň se povalovat v posteli? Tyto na první pohled protikladné aktivity se vůbec nemusí vylučovat, ba naopak. Začněte ráno jednoduchým protažením v jógovém stylu a uvidíte, s jakou lehkostí vykročíte do dalšího dne.

Jak na to?

Velkou výhodou jógy v posteli je, že nevyžaduje téměř žádnou přípravu. Nemusíte se převlékat ani rozbalovat podložku. Stačí 5 minut navíc než vstanete z postele.

Vyzkoušejte tuhle sestavu, která vám zabere jen pár minut.

1. Kolíbání na zádech

Vleže přitáhněte kolena k hrudníku a jemně se kolíbejte ze strany na stranu. Tato ásana se nazývá apanásana a do češtiny by se dala doslovně přeložit jako pozice vyhánějící větry. Díky stlačení břicha dochází k masáži vnitřních orgánů a aktivaci trávení.

2. Rotace vleže

Z pozice apanásany plynule přejděte do rotace - pokrčené nohy položte na jednu stranu, zatímco hrudník a lopatky zůstává ve stejné poloze. Ruce mějte rozpažené nebo ve svícnu. Rotační pozice jsou obecně skvělé na protažení a vyživení páteře a aktivaci orgánů v dutině břišní.

3. Jemný záklon

Pomalu přes leh na boku přejděte do sedu. Překřižte nohy v lýtkách a opřete se za boky o dlaně. Pomalu začněte zvedat pánev vzhůru a přitom otevírejte hrudník. Tato pozice tonizuje celé tělo a pomůže vám naladit se na rovnější držení těla.

4. Protažení vzhůru

Celou sestavu můžete zakončit úsměvem, protažením páteře smerem vzhůru a vzpažením rukou do široka, kterým se symbolicky otevřete všemu, co nový den nachystá.