Menopauza a jóga

Menopauza. Slovo, které v mnoha ženách vyvolává obavy. Z návalů, změn nálad, nespavosti nebo stárnutí. Přitom je to zcela přirozená součást života ženy, podobně jako dospívání nebo těhotenství. Jen se o ní stále málo mluví otevřeně a s pochopením.

Menopauza nastává ve chvíli, kdy vaječníky přestanou produkovat ženské hormony estrogen a progesteron, a žena přestane menstruovat. Tento proces se obvykle odehrává mezi 45. a 55. rokem života, ale může přijít i dříve či později.

Hormony v ženském těle ovlivňují nejen plodnost, ale i spánek, kosti, srdce, pokožku, emoce i nervový systém. Není tedy divu, že jejich pokles přináší celou škálu změn – fyzických i psychických.

Každá žena prožívá menopauzu jinak. Některé téměř bez příznaků, jiné s výraznějšími potížemi. Mezi ty nejběžnější patří:

• Návaly horka a noční pocení
• Poruchy spánku a únava
• Změny nálad, podrážděnost, plačtivost
• Suchost poševní sliznice
• Úbytek svalové hmoty a řídnutí kostí
• Zhoršená koncentrace a zapomnětlivost
• Změny v sexuální touze nebo citlivosti

Tyto projevy nejsou známkou slabosti, ale přirozenou reakcí těla na změnu.

Jóga je v období menopauzy ideální, protože propojuje pohyb, dech a vědomí těla. Pomáhá zlepšit pružnost, zklidňuje nervovou soustavu a udržuje hormonální rovnováhu. Na vyrovnání hormonální hladiny v těle se pak zaměřuje hormonální jóga, která cíleně pracuje se stimulací žláz s vnitřní sekrecí.

Jak může jóga v období menopauzy pomoci:

• Zlepšuje krevní oběh a okysličení orgánů,
• Zklidňuje mysl a snižuje stres,
• Upravuje spánek,
• Posiluje pánevní dno a podporuje ženskou energii,
• a hlavně pomáhá přijmout změny s klidem a důvěrou.

Doporučené jógové pozice:

Supta Baddha Konásana (ležící motýlek) – uvolňuje pánev a zmírňuje napětí.

Viparita Karaní (zvednuté nohy bez opory nebo opřené o zeď) – regeneruje, podporuje krevní oběh.

Balásana (pozice dítěte) – uklidňuje nervovou soustavu.

Bhudžangásana (pozice kobry) – podporuje vitalitu a hormonální činnost.

Setu Bandhásana (poloviční most) – stimuluje štítnou žlázu

Malásana (hluboký dřep) – otevírá pánev

Šavásana – regenerace těla i psychiky

Nejde o výkon, ale o jemnost, dech a vědomé vnímání těla. Pravidelná praxe i pár minut denně může výrazně změnit, jak se cítíte. V některých pozicích může dobře posloužit bolster jako jemná podpora.

S některými nepříjemnými projevy menopauzy vám může ulevit aromaterapie. doporučené esence pro menopauzu a návod, jak si namíchat vlastní masážní olej najdete v našem článku Aromaterapie pro různé fáze v životě ženy.