Pránájáma


Pránájáma je důležitá součást jógové praxe. Představuje vědomou sílu dechu, která energizuje a zároveň uvolňuje tělo. Čistí organismus od fyzických i psychických bloků a přináší novou energii. Život každého z nás začíná nadechnutím a končí posledním vydechnutím. Cílená práce s dechem by měla být spolu s cvičením a stravou základem životního stylu každého jogína.

Pránajáma představuje 4. aspekt etických základů jógy a skládá se z těchto částí:

  • Puraka (nádech)
  • Abhyantara kumbhaka (zádrž dechu po nadechnutí)
  • Rechaka (výdech)
  • Bahya Kumbhaka (zádrž dechu po vydechnutí)

A jak na to? Dechová cvičení provádíme ideálně v sedě, ve zkříženém sedu nebo v poloze hrdiny. Můžeme i relaxovat v pozici mrtvoly, ze začátku je ale lepší trénovat v sedě. Existují různá cvičení, my vám představíme několik základních. Pokud trpíte astmatem nebo jinou chorobou dýchacího systému, poraďte se nejdřív s lékařem.

Dirga pránájáma: třídílný dech

Běžně dýcháme příliš mělce – toto cvičení zvyšuje přísun kyslíku do plic a celého těla. Ozdravuje organismus a pomáhá psychicky. Položte jednu ruku na břicho a druhou na hrudník, kde končí žebra. Nadechněte se a pozorujte, jak se hrudník a břicho roztahují a pak stahují při výdechu. Opakujte alespoň 5 nádechů a výdechů.

Udždžají pránájama: vítězný dech

Tato technika aktivuje oblast hrdla – stimuluje štítnou žlázu. Využívá se proto v hormonální józe a při nespavosti. Začněte v sedu s dlouhou páteří. U dechu se soustřeďte na krk, oblast hlasivek. Jemně sevřete hlasivkovou štěrbinu, aby při dýchání vycházel typický sípavý zvuk.

Dechové techniky praktikujte buď před, nebo po cvičení, můžete ale trénovat i samostatně v rámci relaxace. Upravujte si techniku dle momentální potřeby - pokud chcete oprostit mysl od stresu nebo úzkostí, praktikujte pomalé a dlouhé nádechy i výdechy. Pro dodání energie před cvičením nebo na začátku dne dýchejte zase dynamičtěji.

Poradna

Vaše dotazy ráda zodpoví

Jana Smažíková

držitelka mezinárodních certifikátů pro učitele Hatha jógy a pro výuku jógy dětí a majitelka yogashop.cz

Položit dotaz Ukázat dotazy

Poslední dotaz

Jana Gregorová 19. 03. 2022

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak očistit tibetskou mísu, která byla roky na poličce nepoužívaná? Děkuji

Odpověd:

Dobrý den,

tibet. miska je vyrobena ze slitin mědi. Tj. měl by pomoci např.: https://pripravky-rez-vodni-kamen.heureka.cz/helper-cistic-na-med-a-nerezove-nadobi-200-g/?gclid=EAIaIQobChMI_a2phPHt9gIVSwKLCh3tsg7_EAAYASAAEgLPxfD_BwE#prehled/

Hezký den přeje

Libor

Další dotazy