Jóga pro delší život a lepší pocit ve 30 dnech

Jógu praktikuji už přibližně 15 let. Procházím různými vlnami a obdobími – někdy cvičím více, jindy více medituji a občas si jen tak plynu životem i bez jógy. Když se ale ocitnu uprostřed přírody a mám chvilku volného času, třeba když si děti staví domečky z listí, vrhnu se do pozic bojovníka nebo si zavřu oči a zhluboka dýchám čerstvý lesní vzduch plný jógového dechu. Většinou se nechávám vést vlastním tělem. Někdy mi však chybí inspirace, chuť, odhodlání a hlavně pravidelnost – s tou bojuji úplně nejvíc. Mám ráda změnu, pohyb a děj. A tak jsem si při nové recenzi dala výzvu: projdu celou knihu den po dni. Přidáte se ke mně?

Hlavní myšlenka

Záměrem knihy Jóga pro delší život a lepší pocit je motivovat k pravidelnosti. Ať už je vám 20, 30 nebo 50, autorka vybrala ásany vhodné pro každého. Pravidelné cvičení je totiž klíčem ke spokojenému a zdravému životu. Jóga příznivě ovlivňuje držení těla, kondici, imunitu, zvyšuje sílu a pružnost a projasňuje mysl. Zlepšuje i trávení, pomáhá snižovat stres a různé bolesti zad, hlavy či PMS.Můžete se těšit na kapitoly jako Wellness, Zlepšení trávení, Dýchání, Meditace, Plodnost, Menopauza či Jíst dobře. Každý týden zakončuje Souhrn, který nabízí zastavení a motivaci do dalšího týdne. V józe, a vůbec v životě, je důležité mít se na co těšit, a tato kniha přináší minimálně 30 malých radostí.

”Zamyslete se dnes nad pokrokem, kterého jste dosáhli. Důležité je, že jste se posunuli a že nenásilný přístup přináší krok za krokem a den za dnem výsledky, které můžete cítit a z nichž můžete mít radost.”

TIP: Po vyzkoušení všech pozic na vás na konci kapitoly čeká sestava, kterou si můžete ten den zacvičit. Doporučila bych na začátek přidat i krátkou meditaci nebo zavření očí v sedě pro uvědomění si přítomného okamžiku – alespoň na 3 nádechy.

Kniha v kostce

Pokud vám nebo vaší blízké jógince chybí inspirace a motivace ke každodennímu cvičení, právě jste ji našli. V této názorné knize najdete ukázané ásany, které si během 30 dnů osvojíte, upevníte a zamilujete.

“Vaše denní půlhodinové cvičení může být jakási kotva a připomínka, že kromě všech rolí, které musíte zastat, jste stále hlavně sami sebou”

Každá kapitola má název, který odráží výběr ásan. U každé pozice je popsán její účinek. Ásany jsou přehledně vysvětlené a ilustrované. Těšila jsem se pokaždé na další obrázek.

Zbožňuji totiž ilustrace. Tyto od belgické ilustrátorky Carole Wilmet mě v knize moc baví. Taky bych chtěla v padesáti vypadat jako Chloe. Na začátku vás přivítají tři milé postavičky ve třech věkových kategoriích. Snadno se s některou z nich ztotožníte a motivují vás k tomu, abyste vypadali a cítili se jako Alice, Becky nebo Chloe. Skvělý nápad!

TIP: Kapitola obsahuje rámeček s názvem Modifikace, kde najdete úpravy, zjednodušení nebo zpříjemnění pozice.

Základní informace

• Název: Jóga – Plán cvičení na 30 dní
• Autorka: Linda Gaines
• Počet stran: 192
• První vydání: 2020
• Rok vydání: 2023
• Vydavatelství: REBO
• Jazyk: český

Cílová skupina

Kniha je skvělým zdrojem inspirace ke každodennímu cvičení. Zároveň výborně poslouží jako motivace k pravidelnosti. 30 dní je krátká doba, kterou lze zvládnout – a za tu dobu si vytvoříte dobrý návyk.

TIP: Skvělý praktický dárek pro začátečníky nebo věčné začátečnice.

Hodnocení knihy

Oceňuji, že autorka postupuje jednoduše a srozumitelně. Člověk nemá pocit zahlcení nebo složitosti při zapamatování ásan. V dalších dnech se některé pozice opakují a přibývají nové.

Každá kapitola je přehledná a minimalistická. Na to, kolik obsahuje informací, je skvěle uspořádaná a rychle se v ní zorientujete. Každých 7 dní je povzbuzující souhrn a na konci knihy jsou sestavy na 10, 15, 30 a nebo 40 minut.

Upřímně mě překvapilo, jak milá, důmyslná a nenásilná je.

PS: Cvičení mě baví každý den. Přidávám si ještě krátkou meditaci a óm. Cítím se svěže a vždy ráno se těším na novou sestavu. Některé dny, když se mi moc nechtělo, jsem se “kousla” a odskočila si zacvičit ven. Sluníčko a čerstvý vzduch pomáhá k ještě hlubšímu prožitku. Díky této knize jsem významně zapracovala na dodržování pravidelnosti, což je pro mně veliký bonus a posun.

Jak číst tuto knihu

Tentokrát doporučuji čtení přímo na jógové podložce. Kniha je praktická, takže budete hlavně cvičit a k tomu si číst popisky. Tak hurá na pohodlnou podložku na doma a nebo na cestování.